为提高公众对高血压的认知，加强高血压的防控与管理，2025年5月17日，歙县人民医院心内科开展“精准测量 有效控制 健康长寿”世界高血压日主题宣教活动。
活动当天，俞志雄主任带领科室医护人员，结合生动的PPT，通过通俗易懂的语言讲解，从高血压的诊断，高血压的危害及科学防控几大方面，为到场的患者及家属带来了一场高血压知识的盛宴。
01高血压的诊断标准
根据我国成人高血压指南，诊断高血压的标准是：在未使用降压药物的情况下，如果非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
02高血压的主要危害
①心血管系统的危害：心肌肥厚、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、主动脉夹层。
②脑血管的危害：中风风险增加70%，致残率高达50%以上。
③肾脏的危害：蛋白尿、肾功能减退、肾衰竭。
④视网膜病变：影响视力。
03如何科学防控高血压
（1）生活方式干预
① 科学运动，维持健康体重 高血压患者的运动干预应在医生评估下进行，保证安全性。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主（中等强度，每天30分钟，每周5～7天），以抗阻运动为辅（每周2～3次）的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压没有得到控制者（收缩压>160mmHg），在血压得到控制前，不推荐进行高强度运动。体重正常患者应将体重维持在健康范围内：体重指数18.5～23.9kg/m2，腰围＜90cm（男性）、腰围＜85cm（女性）。控盐补钾 钠的摄入量建议降至2克/天（食盐5克/天）。多食香蕉、菠菜等富钾食物，辅助调节钠钾平衡。
②控盐补钾 钠的摄入量建议降至2克/天（食盐5克/天）。多食香蕉、菠菜等富钾食物，辅助调节钠钾平衡。
③ 戒烟限酒 积极戒烟，可前往戒烟门诊进行治疗，在医生指导下进行心理、行为和戒烟药物等方式干预，避免使用电子烟作为替代，同时注意避免接触“二手烟”。
最好不饮酒，若饮用，每日酒精摄入量上限：男性25克（约250ml红酒），女性15克。
④保持健康且高质量的睡眠 建议成年人每晚睡眠时间为7～9小时，确保睡眠质量，按时作息。出现睡眠障碍问题如失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停等应及时就医进行干预治疗。
⑤减轻精神压力 通过认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松等减轻精神压力。
（2）规范用药
采用药物治疗的高血压患者需要遵医嘱长期、规律用药，并保持血压达标，切不可擅自停药。
高血压防治是一场持久战，需以“早发现、早干预、终身管理”为原则，通过健康生活方式和科学防控，共同抵御这一“无声杀手”的威胁。我院心内科医护团队未来将继续通过高血压慢病讲堂，高血压义诊，定期随访等方式，筑牢高血压防控网，为广大居民的健康保驾护航。
来源：心内科 方忠维
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